Спросите любого тренера по фитнесу, как уменьшить вес, ответ будет примерно один и тот же: диета и упражнения. И достигнуть цели в одиночку очень сложно. Подкожный жир на животе является наиболее упрямым и стойким к попыткам уменьшить его. Он не реагирует так быстро на диету и тренировки, как глубокий висцеральный жир, который находится глубоко в животе. Поэтому сначала вы теряете внутренний жир. И это хорошо, так как он предрасполагает к появлению гипертонии, повышению уровня холестерина, сахара и процессам воспаления в органах желудочно-кишечного тракта. А вот потерять подкожный жир, формирующий столь нелюбимую для вас фигуру, будет непросто.

Есть ли самая лучшая диета для похудения?
Попробуйте разработать для себя тот режим питания, который вы будете соблюдать всю свою жизнь. Особенно это касается мужского пола, так как у них при похудении животик уходит в последнюю очередь.
В плане упражнений ведущие тренеры рекомендуют особое внимание уделить кардиотренировкам, занявшим прочные позиции в фитнесе в наше время.
Для более быстрого и стойкого результата регулируйте сон, избегайте стрессов, пейте достаточно воды.

Кардиотренировки состоят из периодов интенсивной работы и восстановления (но не отдыха). Продолжительность упражнений может постепенно увеличиваться с параллельным уменьшением периодов восстановления.
Есть одно упражнение, которое инструкторы не рекомендуют слишком часто выполнять: это форсированные наклоны в стороны с весом. В результате растут наружные косые мышцы живота, а они еще больше визуально увеличивают живот. Лучше выполняйте тренировку всех видов брюшных мышц.

Интенсивные тренировки подразумевают чередование силовых упражнений (например, отжимание) с короткими периодами кардионагрузок (прыжки со скакалкой или бег по дорожке) и минимальным отдыхом между ними. Тренировки могут быть как домашние, так и в тренажерных залах.
Отдельные диетологи рекомендуют больше ходить, высыпаться и хотя бы раз в неделю устраивать силовую тренировку для основных групп мышц.
Но все профессионалы соглашаются с тем, что начинать изменения нужно именно в рационе питания. Особое внимание уделите долгосрочности вашей диеты. И только потом начинайте выстраивать наиболее оптимальную программу тренировок.